减肥那么久,你知道脂肪燃烧后怎么排出体外的吗?

或许你并不关心减掉的脂肪去了哪

那你就大错特错了

只有了解你是如何瘦的

你才能长期远离“胖纸”的世界

减肥是要减掉体内的脂肪

而不是减轻体重!

“流汗是脂肪燃烧的眼泪”

曾几何时激励了多少在减肥健身的朋友

把运动后出汗多少作为运动效果的证明

看一身湿哒的衣服

总觉得那不仅是汗

是货真价实的脂肪

然而流汗和脂肪

真的没有你想象中那么大的关系

流汗

主要只是我们身体用来平衡体温的一种手段

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一旦运动起来肌肉产热就会增多

而这种产热量的上升

一旦无法得到及时的发散

那么就会使体温上升

咱们身体一看,不行啊

温度在高就要“欲火焚身”了

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就赶紧排出些体液

让水把温度带出身体发散掉

维持一个能让我们正常生存的体温

这就是出汗的原理!

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每个人运动产热和热量发散的水平都是不同的。最明显的一点就是越胖的人,越容易出汗。因为脂肪除了是个大的能量库外,还是一个比羽绒服还保暖隔热的东西,所以很多时候胖人运动,就等于随身穿着一件脱不下来的羽绒服在运动,所以运动产生的那么多热散不出去,只能拼命出汗来降温了。尤其是夏天,谁穿着羽绒服运动都得脱水!

越胖越容易出汗

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相比之下,很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人,在运动中由于产生量不大、而且散热快,所以几乎不怎么出汗。如果看一次美国橄榄球队的训练前的热身,你就能很直观的感受到,用来当“人墙”的大胖子总是稍微动动衣服就湿透了,而精壮的跑锋和四分卫身上还是相对干爽。当然,一旦训练量大起来,谁都会一身湿透。

越瘦越不容易出汗

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好了说那么多

小伙伴还在好奇中...

脂肪到底通过什么方式排出体外呢?

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脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素

代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比

脂肪所需的氧气更多

同时所释放的能量也更多

最后生成物是二氧化碳和水

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水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外

脂肪消耗的产物

84%由呼吸排出

15%由汗液排出

所以与其说“流汗是脂肪燃烧的眼泪

还不如说“呼吸是脂肪燃烧的哀叹”!

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是不是很吃惊?!

总以为自己在挥汗如雨后

脂肪排出去了或变成了肌肉

但事实上

这些脂肪大部分在你的

一呼一吸中离开了身体!

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既然流汗不能够表明脂肪消耗

那什么可以呢?

目前来说

除了精密仪器测算氧气

二氧化碳呼入呼出比之外

并没有很简便又精确的方式

但是我们可以用一些别的方法去推算

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最好的方法就是

通过测算自己心率的方式来

测算自己的脂肪燃烧情况

当我们维持一定65-70%最大心率

运动40-60分钟

就能有效地减脂

最大心率的简便计算公式很简单

220减去自己的年龄即可

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除了运动时维持心率

运动中自然地加快呼吸

也是减脂的关键之一!

举例来说,体重70公斤的成年人整天坐着不动,1天呼出的二氧化碳约为200克。通过运动,这个数字自然会增加,慢跑1小时,代谢率将增加7倍,从体内多带走约40克二氧化碳。而1天慢跑1小时则可多呼出40g二氧化碳,简单计算,要想1个月减掉1kg体脂肪,需要慢跑21次。由此可见吃进来的脂肪想要排出去有多么困难。

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没有对比就没有伤害

提高最大摄氧量有助于减脂!

人体的最大摄氧量72%—95%

是通过遗传因素影响的

但对于平时运动量较少的人

特别是“胖纸”而言

通过运动可以提高

25%左右的最大摄氧量

如果想更加高效减脂

每周起码保持3次训练

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风靡欧美的HIIT高强度间歇性训练

就能帮助不少初级锻炼者

提高最大摄氧量

跑步慢跑前的热身

暴力燃脂!!!

减脂是个长久的体力活

愿所有想减脂的人最终都能爱上运动

没有什么是比兴趣更好的动力!

一周做几次自己喜爱的运动

无论是什么方法

坚持最重要!

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发布日期:2018年09月21日 上午 11:14:27   所属分类:百科冷知识
小明