天一冷你就睡不醒,为什么?怎么办?

天气变冷以来,身边每一个人的起床时间都在逐日推迟。俗话说,“春困夏乏秋打盹,睡不醒的冬三月。”从小到大,多少人一到冬天就恨不得脱离恒温动物身份,直挺挺地倒下冬眠。

科学家说,这叫季节性情绪失调(Seasonal affective disorder),主要是太阳照射时间变短引起的。

数据显示,在美国,有 5% 的人会受到季节性情绪失调的影响,在冬天陷入抑郁。这种季节性情绪失调症状表现为:精神不佳、四肢乏力、睡眠增加、食欲波动、注意力不集中。

这时你就可以大胆地站起来,此刻千万生物基因研究成果、无数心理学家精神专家的知识源源不断地汇集到你的脑里,你鼓起勇气,大声回应——

那么,我们只好考虑一下,要怎么尽可能地在令人昏昏欲睡的冬天尽量保持清醒了:

1. 补充维生素 D

这可能是最出名而且最常用的方法。

近几年来,越来越多的证据表明,缺乏维生素 D 可能对身体有害。据不同的研究称,心脏病、肺病、癌症、糖尿病、高血压和精神分裂症等疾病形成都与缺乏维生素 D 密切相关。例如,科学家认为,患精神分裂症的几率大概与出生前几个月的日照情况有关。缺乏日照可能会导致维生素 D 的缺乏,从而改变胎儿大脑的发育。

平时,只要人体接受足够的日光,体内就可以合成足够的维生素 D。

在冬天,因为日照时间减少,所以我们可以有意识地补充。通常天然食物中维生素 D 含量较低,动物性食品是非强化食品中天然维生素 D 的主要来源:含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,瘦肉、奶、坚果中含微量维生素 D。

(又为吃吃吃提供了绝佳的理由!)

有研究认为,抑郁症、情绪低落等可能跟缺水有关。水在我们的器官中占有很大的比重,喝水太少的人容易头痛、疲劳、情绪恶化。

所以,让你多喝热水真的是对你好哦!

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各种鲜花提取的精油可以起到舒缓精神、减少压力的作用,无论是用来涂的还是喷的烧的,都会有一定的作用,帮你缓解疲劳,好好上班上课。

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4. 灯箱

研究者表明,光疗也是应对季节性情绪失调的好办法。你需要的就是买一个灯箱,在室内提供高仿自然光。你的身体惊奇地发现光照充足,可能会误以为春天到了……

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当然,你可能,按照指示做了之后,还是困。

你哪个季节不困呢?可能不是季节性情绪失调的锅吧。

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发布日期:2018年08月19日 下午 17:07:31   所属分类:百科冷知识
小明